האם מצאתם את עצמכם בוהים במסך בחוסר מעש בזמן העבודה, כשגל של חרדה שוטף אתכם? קודם כל חשוב שתדעו שאתם לא לבד, ושהעולם הדיגיטלי הביא איתו אתגרים שיכולים להעמיס מבחינה מנטלית. במאמר זה נבין מהם הגורמים לחרדה ומהן הדרכים להתמודד איתה, כדי שתוכלו להעלות את התפקוד שלכם בעבודה ולשפר את רמת החיים שלכם.
גורמים לחרדה בתחום הדיגיטלי
לפני שנבחן פתרונות אפשריים, חשוב להבין מהם מקורות החרדה:
- התראות בלתי פוסקות: זרם המשימות הרבות, המיילים הבלתי פוסקים וההודעות המיידיות יכול ליצור תחושת דחיפות ולהעלות את רמת הלחץ.
- חוסר בגבולות ברורים: כשהעבודה היא דיגיטלית קשה להתנתק ממנה, דבר שמטשטש את הגבולות בין החיים המקצועיים לחיים האישיים.
- מידע רב: כמות המידע העצומה הזמינה באינטרנט יכולה להיות משתקת וליצור חוסר החלטיות או בלבול כשמקורות שונים סותרים זה את זה.
דרכים להתמודדות עם חרדה
פנייה לעזרה מקצועית
בחלק מהמקרים עזרה עצמית תספיק, אבל במקרים מסוימים נדרשת התערבות של גורמי מקצוע. אם אתם חושבים שהחרדה שלכם היא ברמה גבוהה או שאתם לא מסוגלים להתמודד איתה בעצמכם, כדאי לפנות לטיפול CBT בתל אביב או לכל טיפול מומלץ אחר שיכול לסייע. טיפול CBT מתמקד בזיהוי דפוסים והתנהגויות שליליות, והוכח כיעיל ביותר בטיפול בחרדה.
טכניקות מיינדפולנס ומדיטציה
טכניקות של מיינדפולנס ומדיטציה מקדמות מודעות עצמית, ויאפשרו לכם להיות נוכחים ברגע ולשמור על רוגע בזמנים פוטנציאליים של חרדה.
- התחילו בקטן: אם אלה הפעמים הראשונות שאתם מתרגלים מדיטציה, התחילו באימונים קצרים והעלו בהדרגה את הזמן ככל שתרגישו יותר בנוח.
- היעזרו באפליקציות: קיימות אפליקציות רבות שידריכו וילמדו אתכם תרגילים שונים המותאמים לצרכים שונים.
- עקביות היא המפתח: כמו כל מיומנות אחרת, מיינדפולנס ומדיטציה הופכים ליעילים יותר עם תרגול קבוע.
סביבת עבודה מפחיתה חרדה
הסביבה הפיזית שבה אתם עובדים יכולה להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הנפשית שלכם, וסביבת עבודה עמוסה עלולה להוביל לבלגן במחשבות וללחץ. כך תוכלו ליצור סביבת עבודה שתפחית את החרדה:
- שולחן עבודה מאורגן: שולחן מסודר יכול לגרום לראש צלול. ודאו שלכל דבר יש מקום קבוע, ועצבו את הבית כך שסביבת העבודה שלכם תהיה אופטימלית.
- חשיבות הנוחות: השקיעו בכיסא נוח ובמסך שממוקם כראוי כדי להפחית את המאמץ הפיזי, ובעקיפין גם את הלחץ הנפשי.
- אור טבעי: במידת האפשר מקמו את סביבת העבודה שלכם במיקום עם אור טבעי. זה יכול לשפר את מצב הרוח ולהגביר את היעילות.
דרכים נוספות להתמודדות
- הפסקות מתוזמנות: קל להישאב לתוך העבודה הלא פוסקת, וחשוב להקצות זמנים ספציפיים להפסקות כדי להתרענן ולהתאוורר. זה לא אומר רק להתרחק מהמסך, אלא גם לעסוק בפעילויות קצרות שיעשו לכם טוב כמו כמה תרגילי כושר או זמן איכות עם בעל חיים.
- תעדוף משימות: הבינו מה דורש תשומת לב מיידית ומה לא, ושלא כל משימה היא דחופה וחשובה. השתמשו בכלים ובאפליקציות שיעזרו לכם לסדר את המשימות שלכם ולהגדיר יעדים לכל יום.
- זמן בלי מסכים: הגדירו שעות מסוימות ביום, רצוי לפני השינה, שבהן אתם מתרחקים ממסכים. אימוץ הרגלים לשיפור איכות השינה שלכם יעזור לגופכם להיות פחות עייף ומתוח.
לסיכום
חרדה יכולה להשפיע על התפקוד שלכם בחיים בכלל ובעבודה בפרט, ולכן חשוב להבין מהן הדרכים להתמודד איתה. ההבנה שהיא קיימת היא הצעד הראשון בהתמודדות, והיא כבר יכולה לעזור להפחית אותה. בנוסף לטיפים שפורטו במאמר זה חשוב שתשמרו על אינטראקציות חברתיות כדי להפיג את הבדידות שיכולה להתלוות לעבודה, כך שתוכלו לשתף אחרים בתחושות שלכם או פשוט להקל עליהן מעצם הידיעה שאתם לא לבד.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.